Fogyókúrás Smoothie receptek
A smoothie a legjobb módja annak, hogy finom, tápláló és alacsony kalóriatartalmú italokat készítsünk, amik segíthetnek a fogyásban. A következő receptek mind megfelelnek a fogyókúrás céloknak, hiszen friss hozzávalókból készülnek, nem tartalmaznak cukrot, és zsíros olajokat sem. A gyümölcsök természetes édességét kihasználva készíthetünk ízletes és frissítő italokat. Nézd meg az alábbi smoothie recepteket, amik tökéletesek a nap bármely szakában!
1. ZÖLDALMA – SPENÓT SMOOTHIE
Ez a smoothie gazdag rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban, így tökéletes választás reggelire vagy tízóraira.
Hozzávalók:
- 1 zöld alma
- 1 marék friss spenót
- 1/2 uborka
- 1 citrom leve
- 1/2 csésze kókusztej
Elkészítés:
- Mossuk meg a hozzávalókat, és vágjuk fel a zöld almát és uborkát.
- A citrom levét facsarjuk bele.
- Tegyük a hozzávalókat a turmixgépbe, öntsük hozzá a kókusztejet, és turmixoljuk simára.
- Ha szeretnéd, hűtve is fogyaszthatod, hogy még frissítőbb legyen.
2. ALMA – MANGÓ – SALÁTA SMOOTHIE
Ez a smoothie egy kellemes egyensúlyt teremt az édes alma és a mangó, valamint a salátakeverék frissessége között.
Hozzávalók:
- 1 alma
- 1/2 mangó
- 1 marék friss salátakeverék (pl. rukola, jégsaláta, baby spenót)
- 1/2 csésze víz
Elkészítés:
- Az almát és a mangót hámozzuk meg, és vágjuk kisebb darabokra.
- A salátakeveréket öblítsük le.
- Mindezt tegyük a turmixgépbe, adjuk hozzá a vizet, és turmixoljuk simára.
- Élvezd ezt az édes és friss smoothie-t a nap bármely szakában!
3. ANANÁSZOS – KÓKUSZOS SMOOTHIE
Hozzávalók:
- 1 szelet ananász
- 1/2 csésze friss spenót
- 1 marék vizitorma
- 1 evőkanál chia mag
- 1/2 csésze kókusztej
Elkészítés:
- Az ananászt vágjuk fel kisebb darabokra.
- A vizitormát és a spenótot alaposan mossuk meg.
- A chia magot egy kicsit áztassuk be vízbe 10-15 percre.
- Mindezt turmixoljuk össze a kókusztejjel, amíg sima állagot kapunk.
- Tálalás előtt hűtsük le, hogy frissítőbb legyen.
4. KÖRTE – ZELLER SMOOTHIE
Hozzávalók:
- 1 körte
- 1 szál zeller
- 1 marék friss saláta
- 1/2 csésze kókuszvíz
Elkészítés:
- A körtét hámozzuk meg, és vágjuk kisebb darabokra.
- A zellert vágjuk fel apróbb darabokra, és mossuk meg a salátát.
- Az összes hozzávalót tegyük a turmixgépbe, öntsük hozzá a vizet, és turmixoljuk simára.
- Ha szeretnéd, tegyél bele egy kis jégkockát, hogy még frissítőbb legyen.
5. ZÖLD DETOX SMOOTHIE
Hozzávalók:
- 1/2 uborka
- 1 zöld alma
- 1 marék spenót
- 1/2 teáskanál fahéj
- 1/2 banán
- 1 kis darab gyömbér
- 1 teáskanál spirulina por
- 1 csésze kókuszvíz
Elkészítés:
- Az uborkát, almát és banánt hámozzuk meg, majd vágjuk fel.
- A gyömbért reszeljük le, és a fahéjat is készítsük elő.
- Mindezt tegyük a turmixgépbe, adjuk hozzá a spirulina port és a kókuszvizet.
- Turmixoljuk simára, és fogyasszuk el frissen.
TIPPEK:
- Mindig használj friss alapanyagokat, mert így a legjobb tápanyagokat biztosítják.
- A zöldségek és gyümölcsök kombinálása ideális a diéta során, mivel a zöldségek alacsonyabb kalóriát és több rostot tartalmaznak.
- A smoothie-kat készítheted vízzel, kókuszvízzel, vagy ha szeretnéd, kevés joghurttal is, de olajat vagy cukrot kerüld.
Most, hogy megismerkedtél néhány egészséges és finom fogyókúrás smoothie recepttel, kezdj el kísérletezni! Ezek az italok nemcsak táplálóak, hanem segítenek a méregtelenítésben és a súlycsökkentésben is. Enjoy! 🌱
Ez is érdekelhet:
https://anyatippek.com/10-karcsusito-smoothie-recept-amit-erdemes-kiprobalni/