10 FINOM ÈS TÀPLÀLÒ SMOOTHIE RECEPT, AMELYEK SEGÌTHETNEK A KARCSÙSÌTÀSBAN
A smoothie – k az egészséges étrend egyik legnépszerűbb kiegészítői, hiszen nemcsak finomak, de rendszeres fogyasztásuk hozzásegít a karcsúságunk és egészségünk megőrzéséhez is. A téli időszakban szinte észrevétlenül felkúszhat pár kiló, főleg a karácsonyi ünnepek után, amikor rengeteg finomabbnál finomabb étel kerül az asztalra, aminek néha bizony nagyon nehéz ellenállni. A hűvösebb hónapokban is érdemes rostban gazdag ételeket és italokat fogyasztani, mint például karcsúsító és méregtelenítő smoothie – kat. Míg nyáron többet vagyunk a szabadban és színesebben étkezünk, addig télen kevesebbet vagyunk a friss levegőn és többnyire csak egyféle ételcsoporthoz nyúlunk.
EZ LEHET AZ OKA ANNAK, HA FELKÙSZNAK RÀNK A KILÒK!
Sok emberre a fényhiány is negatívan hat, ez végett kedvetlenné, depresszióssá válnak és hamarabb nyúlnak nassolnivaló után. A hosszú téli estéket sokan tévézéssel töltik és valljuk be, egy izgalmas film mellé bizony egy kis chips vagy csoki is elmegy.
Aztán sokan januárban életmódváltásba kezdenek, amihez tökéletesen passzolnak ezek a smoothie receptek:
1. ZÖLD TEÀS – AVOKÀDÒS SMOOTHIE
Ez a Smoothie egy nagyon egészséges energiabomba. Szuper reggelire vagy akár edzés előtt.
Hozzávalók:
- 1 csésze főzött zöld tea (lehűtve)
- 1/2 avokádó
- 1/2 banán
- 1 marék spenót
- 1 evőkanál chia mag
- 1 csésze víz vagy mandulatej
Elkészítés: Az avokádót hámzzuk meg és a többi hozzávalóval együtt tegyük a turmixgépbe. Turmixoljuk össze és már fogyaszthatjuk is. Az avokádó és a chia mag egészséges zsírokat és rostokat biztosít, míg a zöld tea segíthet a zsírégetésben.
2. ANANÀSZOS – GYÖMBÈRES SMOOTHIE
Ezzel az ínycsiklandozó smoothie – val két legyet üthetsz egy csapásra: nemcsak finom és tápláló, de nagyon jó zsírégető is. Az ananász bromelain enzimet tartalmaz, amely segít az elfogyasztott fehérjék és zsírok lebontásában. Az emésztést is támogatja és még gyuladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik.
Hozzávalók:
- 1/2 csésze ananász
- 1/2 csésze uborka
- 1 evőkanál friss gyömbér
- 1/2 citrom leve
- 1 csésze víz
Elkészítés: Az ananászt pucoljuk meg, vágjuk kockákra és tegyük a turmixgépbe. Adjuk hozzá a szintén apróra vágott uborkát, a megpucolt gyömbért, a citrom levét és a vizet, és turmixoljuk össze. Az ananásszal és a gyömbérrel felturbózod az anyagcserédet, miközben a víz hidratál.
3. MÀLNA ÈS CHIA SMOOTHIE
A málna tele van antioxidánsokkal, a chia pedig segíti a jóllakottság érzését, így ez a smoothie ideális választás a fogyás támogatójaként.
Hozzávalók:
- 1 csésze fagyasztott málna
- 1/2 banán
- 1 evőkanál chia mag
- 1/2 csésze joghurt (vagy mandulatej)
- 1 teáskanál méz (opcionális)
Elkészítés: Az összes hozzávalót tegyük a turmixgépbe és turmixoljuk össze.
4. FAHÈJAS – ALMÀS SMOOTHIE
Csupa íz és csupa illat ez a pohárnyi frissítő almás – fahéjas smoothie. Csak pár percig tart elkészíteni. Az alma és a fahéj tökéletesen illenek egymáshoz, lenmaggal felturbózva pedig nagyszerű energiaforrás, remekül pörgeti az anyagcserét és segít a zsírégetésben.
Hozzávalók:
- 1 alma
- 1/2 teáskanál fahéj
- 1/2 csésze joghurt
- 1/4 csésze víz
- 1 evőkanál lenmag
Elkészítés: Az összes hozzávalót tegyük a turmixgépbe és turmixoljuk össze.
5. PAPAYÀS KÒKUSZOS SMOOTHIE
Ez az egzotikus smoothie megvédhet a téli szezon betegségeitől, ugyanis az egész szervezetre nagyon jó hatással van. Segíti az emésztést, megszünteti a székrekedést és a hasi fájdalmakra is gyógyírt jelent.
Hozzávalók:
- 1 csésze papaya
- 1/2 csésze kókuszvíz
- 1 evőkanál kókuszreszelék
- 1/2 lime leve
Elkészítés: A papayát pucold meg, magjait szedd kis és a húsát vágd kisebb darabokra. Tedd a turmixgépbe a többi hozzávalóval együtt és turmixold krémesre.
6. ZÖLD ALMÀS – UBORKÀS SMOOTHIE
Tisztít, méregtelenít és elhajtja a megrekedt vizet. Az uborka hidratálja a szervezetet, megszünteti a puffadást, fokozza az emésztési folyamatok működését és kisöpri a salakanyagokat.
Hozzávalók:
- 1 zöld alma
- 1/2 uborka
- 1/2 csésze zöld tea
- 1 teáskanál citromlé
- 1 evőkanál chia mag
Elkészítés: Az összes hozzávalót tegyük a turmixgépbe és turmixoljuk össze.
7. CÈKLA – ALMA – RÈPA SMOOTHIE
Szuper egyszerű és szuper egészséges immunerősítő smoothie.
Hozzávalók:
- 1 kis cékla (nyers vagy főtt)
- 1 alma (lehet piros vagy zöld)
- 1 közepes répa
- 1/2 citrom leve
- 1 csésze víz vagy narancslé
Elkészítés:
A céklát, almát és répát hámozd meg, majd turmixold össze a citromlével és a vízzel. A cékla és a répa kombinációja tele van antioxidánsokkal, miközben az alma frissítő ízt ad. Tökéletes a méregtelenítéshez és az emésztés javításához.
8. RÈPA – NARANCS SMOOTHIE
A hideg, borús napokon elképesztően nagy szükségünk van a vitaminokra és ezt a smoothie – t nemcsak azért érdemes elkészíteni, mert immunerősítő, hanem mert vibráló, vidám színeivel feldobja a legszürkébb reggelünket is!
Hozzávalók:
- 2 közepes répa (hámozva)
- 1 narancs (hámozva)
- 1/2 csésze víz vagy kókuszvíz
- 1 teáskanál friss reszelt gyömbér (opcionális)
Elkészítés:
A répát és a narancsot hámozd meg, majd turmixold össze a vízzel. Ha szeretnél egy kis extra frissességet, adj hozzá egy kis reszelt gyömbért. Ez a smoothie tele van C-vitaminnal, ami erősíti az immunrendszert, miközben a répa a bélflóra karbantartásában segít.
9. ÀFONYA MÀLNA SMOOTHIE
A málna és az áfonya egyaránt szuperélelmiszer, amelyeket érdemes frissen fogyasztani, így hasznosulnak a legjobban az értékes tápanyagok.
Hozzávalók:
- 1 csésze áfonya
- 1 csésze málna
- 1/2 banán
- 1/2 csésze mandulatej vagy víz
- 1 evőkanál chia mag (opcionális)
Elkészítés:
Mindent turmixolj össze, amíg sima állagot nem kapsz. Az áfonya és a málna tele van antioxidánsokkal, amelyek segítenek a gyulladáscsökkentésben, miközben a banán energiát ad, a chia mag pedig extra rostokat és omega-3 zsírsavakat biztosít.
10. SPENÒT – PETREZSELYEM SMOOTHIE
A rostokban gazdag, de kalóriában roppant szegény spenót remek reggeli kiegészítője lehet a fogyókúrának, felpörgeti az anyagcserét, szinten tartja a vércukorszintet és az emésztésre is nagyon jó hatással van.
Hozzávalók:
- 1 marék friss spenót
- 1/2 marék friss petrezselyem
- 1/2 alma
- 1/2 uborka
- 1/2 citrom leve
- 1 csésze víz
Elkészítés:
A zöldségeket (spenót, petrezselyem, uborka) és az almát turmixold össze a citromlével és vízzel. Ez a smoothie tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal, különösen C-vitaminnal és vasat tartalmazó spenóttal, miközben a petrezselyem segít a méregtelenítésben.
Ezek a smoothie-k nemcsak finomak, hanem tele vannak tápanyagokkal, antioxidánsokkal és rostokkal, ami segíthet a méregtelenítésben és a karcsúsításban is. Ha tetszenek, bátran próbáld ki őket és variálj kedved szerint!