8 TERMÉSZETES MEGOLDÁS MAGAS VÉRNYOMÁS CSÖKKENTÉSÉRE
Sajnos manapság egyre több ember, köztük a fiatalabb korosztály is – küzd magas vérnyomással. Kialakulásában szerepet játszhat a stressz, a helytelen táplálkozás, a mozgásszegény életmód és a genetikai hajlam. A jó hír viszont az, hogy ez a probléma természetes módon csökkenthető különböző ételek segítségével. A sóbevitel csökkentése és a folyadékfogyasztás növelése szintén hozzájárulhat a vérnyomás szabályozásához. Ugyanis több kutatás is kimutatta, hogy a sóvbevitel mérséklése csökkentheti a vérnyomást. Fontos a rendszeres testmozgás is, elég akár egy nagy séta a friss levegőn. de a jóga és a meditáció a stressz ellen is kiváló.
1. Fokhagyma fogyasztása
A fokhagyma képes kitágítani az ereket, ezáltal csökkenti a vérnyomást. Fogyassz naponta 1-2 gerezd nyers fokhagymát vagy adj fokhagyma-kivonatot az étkezéseidhez. Teheted salátákba, húsok mellé, szószokba, de a fokhagymás citromos ital is nagyon jó megoldás erre.
Fokhagymás citromos ital
Hozzávalók:
- 3 gerezd fokhagyma
- 1 citrom leve
- 2 dl langyos víz
Elkészítés: A fokhagymát reszeld le és keverd össze a citromlével és a vízzel. Fogyaszd éhgyomorra minden reggel.
2. Hibiszkusz tea
A hibiszkusz tea bizonyítottan hatékony a vérnyomás csökkentésében, mivel segít a vérerek ellazításában, csökkenti a gyulladást és a fájdalmat, megnyugtatja az idegeket, oldja a stresszt, csökkenti a koleszterinszintet és a vércukorszintet és véd a daganatos betegségek ellen. A szárított hibiszkuszvirágot az alábbi helyeken vásárolhatod meg:
- Gyógynövényboltokban (pl. Herbária)
- Bio- és reformélelmiszer üzletekben
- Szupermarketekben (egyes teákban megtalálható)
- Online webshopokban (pl. Rossmann, Amazon)
3. Céklalé
A benne lévő nitrátnak köszönhetően a zöldség leve órákra is lejjebb viszi a vérnyomást. Vörös színe stimulálja az idegrendszert, javítja a vérkeringést, vérszegénység esetén is kifejezetten ajánlott.
4. Banán
A banán káliumban gazdag,ezért rendszeres fogyasztásával csökkenthető a magas vérnyomás. Napi 3 banán elfogyasztása pozitívan hat a betegségre. Ráadásul egész évben elérhető, így naponta fogyaszthatod turmixokba, zabkásába, natúr joghurtba keverve.
5. Lenmag
Kutatási eredmények bizonyították, hogy azok az emberek, akik 6 hónapon keresztül napi 30 gramm lenmagot vittek be a szervezetükbe, azoknak stabilizálódott a vérnyomásuk. De a lenmagolaj fogyasztása is ugyanúgy hatékonyan hat a vérnyomásra. Önts belőle a salátádba vagy a tésztádra.
6. Zsíros húsú halak
A csontot tartalmazó halak sok kalciumot tartalmaznak, ezért segíthetnek a vérnyomás csökkentésében. Az olajos, zsíros halak pedig telítetlen zsírsavakban gazdagok, sok omega – 3 zsírsavat tartalmaznak, ezért a fogyasztásuk elősegíti a szív – és érrendszeri panaszok megelőzését és a vérnyomás mérséklését. Zsíros húsú halak közé tartozik például a ponty, lazac a tonhal és a hering .
7. Étcsokoládé
Ha szereted az étcsokoládét, akkor ez a tipp lesz a kedvenced. Érdemes magas kakaótartalmú étcsokit választani, 70%- os az igazán nyerő. Naponta legalább 10 grammot fogyassz el belőle, ami szerintem nem is olyan nehéz ugye? 🙂
8. Galagonya tea
A galagonya tea értágító hatású, így csökkenti a magas vérnyomás kialakulásának veszélyét. Kialakult magas vérnyomásnál pedig csökkenti a vérnyomást. Ès nemcsak a magas vérnyomást csökkenti, hanem a koleszterinszintet is! Segít megelőzni az erek meszesedését, ezáltal segít megőrizni az érfal rugalmasságát.
Ezeket az ételeket érdemes mindenképp beépítened az étrendedbe a természetes vérnyomáscsökkentés érdekében!