Ha ezeket az ételeket rendszeresen fogyasztod, akkor rövid időn belül lapos lehet a hasad. Vannak ételek, amelyek puffadást okoznak, viszont bizonyos zöldségektől lapos lehet a hasad. Ráadásul annyit ehetsz belőlük, amennyit szeretnél, ugyanis tele vannak rostokkal.
Ha álmaid lapos hasát szeretnéd elérni, a rendszeres mozgás mellett az étkezésedre is oda kell figyelned. Bizonyos ételek segítenek csökkenteni a puffadást, serkentik az anyagcserét és hozzájárulnak a hasi zsír eltüntetéséhez. Íme 8 étel, amelyet érdemes beépítened a mindennapjaidba!
1. Avokádó
Az avokádó foszfort, vasat, nátriumot, kalciumot, magnéziumot, B, – C, – E – és A – vitamint tartalmaz. Jó hatással van a szív – és érrendszeri problémákra, vitamintartalmának köszönhetően pedig kiváló antioxidáns. Àltalában nyersen szokták fogyasztani, de tojással, vörös és fokhagymával, sóval, borssal, citromlével és tejföllel összekeverve isteni avokádó krém készülhet belőle. Èrdemes gyakran fogyasztani, ugyanis egészségesen tarthatja a testet.
2. Uborka
Az uborka tökéletes választás, ha fogyni szeretnél, mivel csekély a kalóriatartalma és rengeteg vitaminban és ásványi anyagokban is bővelkedik. Az uborka több mint 90 % – a víz, így remekül hidratál. Az uborkát saláta formájában is fogyaszthatod sovány húsok mellé zsírszegény joghurttal és fokhagymával, kevés olivaolajjal meglocsolva. Készíthetsz belőle turmixot is, ebben az esetben zöld alapanyagokat adj az hozzá, mint például spenót, alma, vagy avokádó. A pikáns íz érdekében reszelt gyömbért is adhatsz hozzá. Az uborka lúgosít, méregtelenít és segít megszabadulni a salakanyagoktól. Gyulladáscsökkentő hatása van és tápanyagokban gazdag.
3. Spenót
A spenót az egyik legértékesebb zöldségünk. Akkor a legértékesebb, ha főzés nélkül, salátának vagy turmixba fogyasztod. A spenótban található természetes só csökkenti a vér cukortartalmát, így cukorbetegségben szenvedők számára is nagyon hasznos lehet.
4. Papaya
A papaya alacsony kalóriatartalmú, de tápanyagokban gazdag gyümölcs,ezért nagyon jó választás a fogyni vágyóknak. Magas víz – és rosttartalmának köszönhetően hosszú ideig teltségérzetet biztosít, miközben segíti az emésztést. Nagyon hasznos tud lenni: emésztési problémák esetén, méregtelenítés alatt, fogyókúrázóknak, szív – és érrendszeri problémák esetén. Fogyaszd nyersen, salátákba, turmixokba, de kiváló kiegészítője lehet különböző desszerteknek is.
5. Zabpehely
Ha egy kis diétás édesség után sóvárogsz, akkor a zabpelyhet mindenképp szerezd be. Fehérjeporral elkeverve akár egy komplex étkezést is kiválthatsz vele, de felturbózhatod friss gyümölcsökkel,, túróval is. Növényi tejben almával együtt megfőzve isteni reggeli vagy uzsonna lesz belőle. Segíti a diétát, ugyanis teltségérzetet okoz és gazdag vitamin és ásványianyag forrás.
6. Mandula
A mandula jól ismert egészségügyi előnyeiről, mivel tele van fehérjével és elősegíti a jóllakottság érzetet is. Magas az ásványianyag tartalma, rengeteg kálium, kalcium, magnézium és foszfor van benne. Fogyaszthatod magában nassolnivalóként, de salátákba keverve, zabkásába, smoothie – ba is teheted.
7. Lazac
A lazac egy olyan étel, amit bátran ehetsz, mert a kalóriatartalma ideális a fogyáshoz. a legtáplálóbb ételek közé tartozik, számos betegség rizikóját csökkentheti. Sokoldalúan elkészíthető és nagyon ízletes. Kiváló fehérje forrás, gazdag Omega – 3 zsírsavakban, teltségérzetet okoz, ugyanakkor alacsony a kalóriatartalma.
8. Alma
Az alma az egyik legkedveltebb gyümölcsök egyike. A gyógyítóereje miatt a népgyógyászatban is fontos szerepet tölt be. Rengeteg vitamint tartalmaz, antioxidánsokban gazdag, rostgazdag és a fogyókúrát is támogatja. Salaktalanító hatásának köszönhetően méregteleníti a szervezetet, így 1 hét alatt akár 3 kiló is leolvadhat rólad. Kevés kalóriát tartalmaz, biztosítja a jóllakottságérzést is.
Különböző magvakat is érdemes a diétába beiktatni, mint például a chia mag, napraforgómag, tökmag, lenmag, szezámmag.
A magok gazdag tápanyagforrások, amelyek jelentős mennyiségű rostot, fehérjét, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Fogyaszthatók önmagukban, vagy hozzáadhatók salátákhoz, smoothie – khoz és müzlikhez.
Extra tippek a lapos hasért:
- Étkezések időzítése: Próbálj meg naponta 4-5 kisebb étkezést tartani, hogy stabil maradjon az energiaszinted.
- Kerüld a feldolgozott ételeket: Ezek hajlamosak puffadást és vízvisszatartást okozni.
- Mozogj rendszeresen: A kardió mellett végezz törzsizom-erősítő gyakorlatokat is, hogy még jobban formáld a hasad.
Ezek az ételek nemcsak finomak, de segítenek abban, hogy energikusnak érezd magad és közelebb kerülj a célodhoz!